Welkom bij De Drie Fasen Meditatie

In deze meditatie oefenen we met opmerkzaam zijn voor wat er in ons leeft. Je kunt het zien als een innerlijke barometer: een manier om te voelen hoe het op dit moment met je gaat. We verleggen onze aandacht van de automatische piloot naar bewust aanwezig zijn in het hier en nu.

Deze oefening helpt je ruimte te geven aan wat er op dat moment bewust, maar ook wellicht onbewust speelt. Het is een moment van reflectie en rust, dat je ondersteunt bij het reguleren van stress, het hervinden van focus en het verder werken met frisse aandacht.

De meditatie bestaat uit drie fasen van ongeveer één minuut per fase:

• Eerste fase: je richt je aandacht op de ervaring van dit moment, waarin je de gedachten, emoties en lichamelijke sensaties observeert.

• Tweede fase: je brengt je aandacht naar de natuurlijke stroom van je adem.

• Derde fase: je breidt je aandacht uit naar het geheel van je ervaring in dit moment, waarin de gedachten, gevoelens, lichaam en adem voorkomen.

Er zijn twee aparte opnamen beschikbaar: de eerste opname bestaat uit een introductie en de tweede opname bevat de drie fasen van de meditatie. Nadat je deze meditatie een paar keer hebt geoefend en je je vertrouwd voelt met de houding en de intentie, kun je er simpelweg voor kiezen de introductie over te slaan en direct te beginnen met de drie fasen.

Warme groet,
Kathinka Fortuin – van Putten
www.chiefwellbeing.com